Nhịp tim là một trong những ‘dấu hiệu quan trọng’ hay các chỉ số quan trọng của sức khỏe trong cơ thể con người. Nó đo số lần tim co bóp hoặc đập trong một phút.
Tốc độ của nhịp tim thay đổi do hoạt động thể chất, các mối đe dọa đối với sự an toàn và phản ứng cảm xúc. Nhịp tim khi nghỉ ngơi đề cập đến nhịp tim khi một người thư giãn.
Mặc dù nhịp tim bình thường không đảm bảo rằng một người không có vấn đề về sức khỏe, nhưng nó là một tiêu chuẩn hữu ích để xác định một loạt các vấn đề sức khỏe.
Nội dung
Thông tin nhanh về nhịp tim
- Nhịp tim đo số lần tim đập trong một phút.
- Sau 10 tuổi, nhịp tim của một người phải từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút khi họ đang nghỉ ngơi.
- Tim sẽ tăng tốc trong quá trình tập luyện. Có một nhịp tim tối đa được khuyến nghị thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của cá nhân.
- Không chỉ tốc độ của nhịp tim mới là điều quan trọng. Nhịp tim cũng rất quan trọng và nhịp tim không đều có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
- Cứ bốn ca tử vong ở Hoa Kỳ thì có một ca tử vong do bệnh tim. Theo dõi nhịp tim của bạn có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng về tim.
Nhịp tim là gì?
Nhịp tim là số lần tim đập trong không gian một phút.
Tim là một cơ quan cơ bắp ở trung tâm của lồng ngực. Khi nó đập, tim sẽ bơm máu có chứa oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể và đưa các chất cặn bã trở lại.
Một trái tim khỏe mạnh cung cấp cho cơ thể lượng máu vừa phải với tốc độ phù hợp cho bất kỳ hoạt động nào của cơ thể tại thời điểm đó.
Ví dụ, sợ hãi hoặc ngạc nhiên sẽ tự động tiết ra adrenaline, một loại hormone, giúp nhịp tim nhanh hơn. Điều này giúp cơ thể sử dụng nhiều oxy và năng lượng hơn để thoát ra ngoài hoặc đối mặt với nguy hiểm tiềm tàng.
Nhịp đập thường bị nhầm lẫn với nhịp tim nhưng thay vào đó là đề cập đến số lần mỗi phút các động mạch giãn nở và co lại để đáp ứng với hoạt động bơm máu của tim.
Nhịp tim chính xác bằng nhịp tim, vì tim co bóp làm tăng huyết áp trong động mạch dẫn đến một nhịp đập đáng chú ý.
Do đó, bắt mạch là một phương pháp đo trực tiếp nhịp tim.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim là đo tim sẽ đập bao nhiêu lầntrong 60 giây
Điều quan trọng là phải xác định xem nhịp tim của bạn có nằm trong giới hạn bình thường hay không. Nếu bệnh tật hoặc chấn thương làm suy yếu tim, các cơ quan sẽ không nhận đủ máu để hoạt động bình thường.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã công bố danh sách nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường.
Nhịp tim chậm dần khi một người trải qua thời thơ ấu đến tuổi vị thành niên.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường của người lớn trên 10 tuổi, bao gồm cả người lớn tuổi, là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm).
Các vận động viên được đào tạo cao có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới 60 bpm, đôi khi đạt đến 40 bpm.
Sau đây là bảng nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường ở các độ tuổi khác nhau theo NIH:
| Tuổi tác | Nhịp tim bình thường (bpm) |
| Lên đến 1 tháng | 70 đến 190 |
| Từ 1 đến 11 tháng | 80 đến 160 |
| Từ 1 đến 2 tuổi | 80 đến 130 |
| Từ 3 đến 4 tuổi | 80 đến 120 |
| Từ 5 đến 6 tuổi | 75 đến 115 |
| Từ 7 đến 9 tuổi | 70 đến 110 |
| Hơn 10 tuổi | 60 đến 100 |
Nhịp tim lúc nghỉ có thể thay đổi trong phạm vi bình thường này. Nó sẽ tăng lên để đáp ứng với nhiều thay đổi, bao gồm tập thể dục, nhiệt độ cơ thể, kích hoạt cảm xúc và vị trí của cơ thể, chẳng hạn như trong một thời gian ngắn sau khi đứng dậy nhanh chóng.
Nhịp tim khi tập thể dục là bao nhiêu?
Nhịp tim tăng lên khi tập thể dục.
Khi rèn luyện thể lực, điều quan trọng là không nên quá căng thẳng cho tim. Tuy nhiên, một cá nhân cần nhịp tim tăng lên trong khi tập thể dục để cung cấp thêm oxy và năng lượng cho phần còn lại của cơ thể.
Trong khi nhịp tim tăng lên do hoạt động thể chất, thì nhịp tim mục tiêu tổng thể có thể giảm theo thời gian. Điều này có nghĩa là tim làm việc ít hơn để đưa các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn.
Tập luyện tim mạch nhằm mục đích giảm nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu lý tưởng giảm theo độ tuổi. Nó cũng đáng chú ý là nhịp tim tối đa. Điều này chứng tỏ khả năng hoạt động đầy đủ của trái tim, và nó thường đạt được khi tập thể dục cường độ cao.
Tập thể dục là một cách để làm giảm nhịp tim tổng thể
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục nên xấp xỉ bằng 220 bpm trừ đi tuổi của người đó.
Vì cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phản ứng với bài tập khác nhau, nhịp tim mục tiêu được trình bày dưới dạng một phạm vi được gọi là vùng nhịp tim mục tiêu.
Bảng sau đây cho thấy vùng nhịp tim mục tiêu thích hợp cho nhiều độ tuổi. Nhịp tim của một người nên nằm trong phạm vi này khi tập thể dục ở cường độ 50 đến 80 phần trăm, còn được gọi là gắng sức.
| Tuổi) | Nhắm mục tiêu vùng nhịp tim ở mức 50 đến 85 phần trăm khi gắng sức (bpm) | Nhịp tim tối đa trung bình khi gắng sức 100 phần trăm (bpm) |
| 20 | 100 đến 170 | 200 |
| 30 | 95 đến 162 | 190 |
| 35 | 93 đến 157 | 185 |
| 40 | 90 đến 153 | 180 |
| 45 | 88 đến 149 | 175 |
| 50 | 85 đến 145 | 170 |
| 55 | 83 đến 140 | 165 |
| 60 | 80 đến 136 | 160 |
| 65 | 78 đến 132 | 155 |
| 70 | 75 đến 128 | 150 |
Mọi người nên tập thể dục thường xuyên để đạt được nhịp tim mục tiêu khỏe mạnh. AHA khuyến nghị số lượng và mức độ tập thể dục sau đây mỗi tuần:
| Tập thể dục | Thí dụ | Phút | Đều đặn | Tổng số phút mỗi tuần |
| Hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải | Đi bộ, lớp thể dục nhịp điệu | Ít nhất 30 | 5 ngày mỗi tuần | Trên 150 |
| Hoạt động hiếu khí mạnh mẽ | Chạy, thể dục nhịp điệu bước | Ít nhất 25 | 3 ngày mỗi tuần | Trên 75 |
| Hoạt động tăng cường cơ bắp cường độ trung bình đến cao | Trọng lượng, máy bơm cơ thể | N / A | 2 ngày mỗi tuần | N / A |
| Hoạt động hiếu khí cường độ trung bình đến mạnh | Môn thể thao bóng, đạp xe | Trung bình 40 | 3 đến 4 ngày mỗi tuần | N / A |
Khi nào thì nhịp tim là bất thường?
Tốc độ của tim không phải là yếu tố duy nhất cần lưu ý khi xem xét sức khỏe của nó. Nhịp điệu của nhịp tim cũng rất quan trọng. Tim phải đập với một nhịp ổn định và phải có khoảng cách đều đặn giữa các nhịp.
Cơ có một hệ thống điện cho biết thời điểm đập và đẩy máu đi khắp cơ thể. Hệ thống điện bị lỗi có thể dẫn đến nhịp tim bất thường.
Nhịp tim thay đổi trong ngày để phản ứng với tập thể dục, lo lắng, phấn khích và sợ hãi là điều bình thường. Tuy nhiên, một người bình thường không nên nhận thức được nhịp tim đang nghỉ ngơi của họ.
Nếu bạn cảm thấy tim mình đập loạn nhịp, quá nhanh hoặc quá chậm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn.
Một người cũng có thể cảm thấy cảm giác bị bỏ lỡ hoặc “bỏ qua” một nhịp, hoặc có thể cảm thấy như có thêm một nhịp. Một nhịp phụ được gọi là nhịp ngoài tử cung. Nhịp đập ngoài tử cung rất phổ biến, thường vô hại và thường không cần điều trị.
Những người lo lắng về chứng đánh trống ngực hoặc nhịp đập ngoài tử cung nên nói chuyện với bác sĩ của bạn, người sẽ có thể thực hiện điện tâm đồ (ECG) để đánh giá nhịp tim và nhịp điệu.
Có nhiều loại nhịp tim bất thường khác nhau. Loại phụ thuộc vào nơi bắt đầu nhịp điệu bất thường của tim và liệu nó có khiến tim đập quá nhanh hay quá chậm hay không. Nhịp điệu bất thường phổ biến nhất là rung nhĩ. Điều này thay thế nhịp tim bình thường với một mô hình thất thường.
Nhịp tim nhanh còn được gọi là nhịp tim nhanh và có thể bao gồm:
- nhịp tim nhanh trên thất (SVT)
- nhịp tim nhanh xoang không phù hợp
- cuồng nhĩ
- rung nhĩ (AF)
- nhịp nhanh thất (VT)
- rung thất (VF)
Nhịp tim chậm như block tim nhĩ thất (AV), block nhánh, và hội chứng nhịp tim nhanh được gọi là nhịp tim chậm.
Cách duy trì nhịp tim bình thường
Nhịp tim khỏe mạnh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Mặc dù tập thể dục rất quan trọng để thúc đẩy nhịp tim thấp và khỏe mạnh, nhưng có một số bước khác mà một người có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe tim của họ, bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Các cách để giảm căng thẳng bao gồm hít thở sâu, yoga, rèn luyện chánh niệm và thiền.
- Tránh thuốc lá: Hút thuốc lá dẫn đến nhịp tim cao hơn và việc bỏ thuốc lá có thể làm giảm nhịp tim xuống mức bình thường.
- Giảm cân: Trọng lượng cơ thể nhiều hơn đồng nghĩa với việc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các vùng trên cơ thể.
Tổng kết
Cứ bốn ca tử vong ở Mỹ thì có một ca tử vong do bệnh tim. Duy trì nhịp tim bình thường là một trong những cách dễ nhất để bảo vệ tim.
Các sản phẩm khác nhau để quản lý nhịp tim, chẳng hạn như máy đo nhịp tim có thể đeo được, có sẵn để mua trực tuyến. Điều quan trọng là phải so sánh lợi ích và tính năng của các nhãn hiệu khác nhau và nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm này.
