Cơ thể bạn có khoảng 70% là nước và uống đủ lượng nước là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu.
Nước đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì cân bằng điện giải và huyết áp, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sức khỏe của tế bào.
Mặc dù mọi người đều biết rằng việc giữ nước là rất quan trọng, đôi khi làm như vậy có thể khó khăn.
Dưới đây là 12 cách đơn giản để uống nhiều nước hơn.
Những mẹo giúp bạn có thể uống được nhiều nước hơn mỗi ngày
Nội dung
- 1. Hiểu nhu cầu của cơ thể
- 2. Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày
- 3. Giữ một chai nước luôn bên cạnh
- 4. Đặt lời nhắc uống nước
- 5. Thay thế đồ uống khác bằng nước
- 6. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn
- 7. Lắp đặt một bộ lọc nước
- 8. Tăng hương vị nước của bạn
- 9. Uống một ly nước mỗi giờ tại nơi làm việc
- 10. Nhâm nhi nước suốt cả ngày
- 11. Ăn nhiều thực phẩm nhiều nước
- 12. Uống một ly nước khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ
- Tổng kết
1. Hiểu nhu cầu của cơ thể
Trước khi bạn quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nhu cầu nước của cơ thể.
Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước uống hàng ngày là 1.920 ml, hoặc 8 cốc, nhưng điều này không dựa trên khoa học.
Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ 3.700 ml và phụ nữ khoảng 2.700 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả từ nước, đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, NAM thừa nhận rằng không lý tưởng để đưa ra khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu nước, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn và hơn thế nữa.
Đối với hầu hết, chỉ cần uống để làm dịu cơn khát của bạn sẽ đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu nước của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên, làm việc bên ngoài hoặc sống trong khí hậu nóng.
Trước khi đọc tiếp bạn có thể đọc:
2. Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày
Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Đơn giản chỉ cần hành động thiết lập mục tiêu có thể là động lực và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi tích cực kéo dài ().
Để có hiệu quả, các mục tiêu phải là SMART, là từ viết tắt của các tiêu chí sau:
- Đo lường được
- Có thể đạt được
- Thực tế
- Giới hạn thời gian
Ví dụ: một mục tiêu tiêu thụ nước SMART có thể là uống 960 ml nước mỗi ngày.
Nó cũng có thể giúp ghi lại tiến trình của bạn, điều này có thể giúp bạn có động lực để đạt được mục tiêu của mình – và biến nó thành thói quen.
3. Giữ một chai nước luôn bên cạnh
Giữ chai nước luôn bên cạnh sẽ nhắc nhỏ việc bạn phải uống nước
Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước ở bất kỳ nơi nào, cho dù bạn đang chạy việc vặt, đi du lịch, hoặc ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học.
Giữ một chai nước tiện dụng cũng có thể phục vụ như một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai trên bàn hoặc bàn của bạn, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở để uống nhiều hơn.
Thêm vào đó, nó tốt cho môi trường hơn là dựa vào chai nước bằng nhựa dùng một lần.
4. Đặt lời nhắc uống nước
Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh.
Ví dụ: thử đặt một lời nhắc uống vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và đổ đầy nước mỗi giờ.
Những lời nhắc này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống, đặc biệt nếu bạn vật lộn với việc quên hoặc quá bận để uống.
5. Thay thế đồ uống khác bằng nước
Một cách để uống nhiều nước hơn – và tăng cường sức khỏe và giảm lượng calo của bạn – là thay thế các loại đồ uống khác, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao, bằng nước.
Những đồ uống này thường chứa đầy đường bổ sung, có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Để có sức khỏe tối ưu, hãy giới hạn lượng đường bổ sung của bạn dưới 5% lượng calo của bạn. Chỉ cần một cốc soda 240 ml mỗi ngày có thể vượt quá giới hạn này.
Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến béo phì và các tình trạng khác như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Hơn nữa, thay thế những đồ uống có đường này bằng nước là một cách dễ dàng và rẻ tiền để cắt giảm lượng calo, có khả năng giúp bạn giảm cân.
6. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn
Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước uống của bạn là tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.
Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, đôi khi cơ thể bạn có thể nhầm lẫn cảm giác khát đói. Uống một ly nước trước khi ăn có thể giúp bạn nhận ra liệu bạn có cảm thấy đói thực sự hay không.
Hơn thế nữa, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một ly nước có thể giúp bạn ăn ít calo hơn vào bữa ăn sau.
Bạn nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn
7. Lắp đặt một bộ lọc nước
Ở Mỹ, hầu hết nước máy đều an toàn để uống. Tuy nhiên, nếu bạn lo ngại về chất lượng hoặc độ an toàn của nước máy, hãy cân nhắc mua bộ lọc nước.
Có một bộ lọc cho hầu hết mọi ngân sách, từ hệ thống lọc nước cho cả nhà tốn kém đến bình lọc nước rẻ tiền.
Ngoài ra, lọc nước của bạn có thể cải thiện hương vị.
Các bộ lọc nước sử dụng, chẳng hạn như bình lọc nước hoặc bộ lọc gắn trực tiếp vào vòi, có thể làm giảm mức độ vi khuẩn trong nước, chì và asen trong nước máy bị nhiễm bẩn đến mức an toàn.
Sử dụng bộ lọc nước cũng ít tốn kém và thân thiện với môi trường hơn so với mua nước đóng chai, thường không khác gì nước máy.
8. Tăng hương vị nước của bạn
Nếu bạn không thích hương vị của nước, hoặc chỉ cần một chút hương vị để giúp bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều sự lựa chọn.
Sử dụng một chai nước ép trái cây rẻ tiền là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Kết hợp trái cây phổ biến để sử dụng trong một chai infuser là dưa chuột-chanh, chanh và dâu-kiwi. Mặc dù, bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại trái cây phù hợp với khẩu vị của bạn.
Bạn cũng có thể mua chất tăng cường nước ở dạng bột hoặc chất lỏng để thêm vào nước, nhưng lưu ý rằng nhiều sản phẩm này có chứa đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các chất phụ gia khác có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
9. Uống một ly nước mỗi giờ tại nơi làm việc
Nếu bạn làm việc một ngày làm việc tiêu chuẩn 8 giờ, uống một ly nước mỗi giờ bạn đang làm việc sẽ thêm tối đa 8 cốc (1.920 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Đổ đầy cốc của bạn ngay khi bạn đi làm, và vào đầu mỗi giờ, chỉ cần uống phần nước còn lại và đổ đầy.
Phương pháp này sẽ giữ cho lượng nước của bạn phù hợp trong suốt cả ngày làm việc của bạn.
10. Nhâm nhi nước suốt cả ngày
Nhấm nháp nước liên tục trong suốt cả ngày là một cách dễ dàng khác để giúp bạn đạt được mục tiêu về nước.
Tiếp cận với một ngụm nước liên tục trong ngày của bạn sẽ giữ cho miệng của bạn không bị khô và thậm chí có thể giúp giữ cho hơi thở của bạn tươi hơn.
Giữ một ly nước hoặc một chai có thể tái sử dụng gần đó và trong tầm nhìn của bạn để nhắc nhở trực quan liên tục để uống một ngụm.
11. Ăn nhiều thực phẩm nhiều nước
Nên ăn các thực phẩm nhiều nước vì chúng dễ hấp thụ và bổ xugn hơn
Một cách đơn giản để có nhiều nước hơn là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước.
Trái cây và rau quả đặc biệt nhiều nước bao gồm:
- Xà lách: 96% nước
- Cần tây: 95% nước
- Zucchini: 95% nước
- Bắp cải: 92% nước
- Dưa hấu: 91% nước
- Dưa đỏ: 90% nước
- Dưa mật: 90% nước
Ngoài hàm lượng nước cao, những loại trái cây và rau quả này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
12. Uống một ly nước khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ
Một cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn là chỉ cần uống một ly khi bạn thức dậy và một ly khác trước khi bạn đi ngủ.
Một ly nước lạnh vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường sự tỉnh táo.
Ngoài ra, uống nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không thức dậy khi bị khô miệng và hôi miệng.
Đoc thêm:
Tổng kết
Uống đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
Học viện Y khoa Quốc gia ước tính rằng hầu hết mọi người cần 2.700 trừ 3.700 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả từ nước, đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, có thể khó uống nước theo thói quen, đặc biệt nếu bạn bận rộn, thường xuyên quên uống, hoặc không thích mùi vị của nước.
Lựa chọn từ 12 lời khuyên đơn giản này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống hàng ngày.
