Sexercise là gì? Tác dụng và cách tập luyện sexercise

Lợi ích của hoạt động tình dục đối với sức khỏe

Tập luyện sexercise

Hoạt động tình dục lành mạnh, đồng thuận của tất cả các giống có thể cải thiện sức khỏe.

Một số lợi ích của tình dục bao gồm:

• Sức khỏe tim mạch tốt hơn: Tình dục liên quan đến việc tập thể dục, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy, sau cơn đau tim, những người quan hệ tình dục nhiều hơn một lần mỗi tuần giảm 27% nguy cơ tử vong.
• Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn: Quan hệ tình dục thường xuyên có thể tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và một số bệnh.
• Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Tình dục – và các bài tập thể dục liên quan đến tình dục – có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng.
• Lòng tự trọng tốt hơn: Những người có quan hệ tình dục thỏa mãn có thể cảm thấy hài lòng về bản thân.
• Mối quan hệ lành mạnh: Mối quan hệ tình dục mạnh mẽ, lành mạnh với bạn tình có thể cải thiện mối quan hệ.
• Ngủ ngon hơn: Tình dục có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Quản lý căng thẳng: Tình dục có thể là một công cụ tự chăm sóc phù hợp giúp giảm căng thẳng.

Điều quan trọng cần lưu ý là tình dục tự nó không nhất thiết giúp cải thiện sức khỏe.

Quan hệ tình dục không đồng thuận, đau đớn hoặc khó chịu có thể gây ra đau khổ nghiêm trọng về tinh thần, tổn thương thể chất và các vấn đề sức khỏe khác.

Tác dụng của Sexercise đối với hoạt động tình dục

Tập thể dục có thể cải thiện hoạt động tình dục theo nhiều cách:

• Giảm ED: Ở những người có dương vật, tập thể dục thường xuyên – đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu như chạy hoặc đi bộ – có thể làm giảm ED. Một phân tích tổng hợp năm 2017 cho thấy bài tập aerobic cường độ trung bình đến cường độ cao mang lại lợi ích tối ưu.
• Giảm tác dụng phụ của một số loại thuốc chống trầm cảm lên ham muốn tình dục: Một nghiên cứu năm 2013 về phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm cho thấy rằng tập thể dục ngay trước khi quan hệ tình dục cải thiện cả kích thích và chức năng tình dục toàn cầu.
• Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính : Những tình trạng này có thể cản trở hoạt động tình dục. Ví dụ, bệnh tiểu đường có mối liên hệ với ED, rối loạn kích thích và một số vấn đề tình dục khác.
• Cải thiện chức năng tình dục: Các bài tập nhất định có thể tăng cường cơ sàn chậu mà một người sử dụng khi quan hệ tình dục. Các bài tập Kegel có thể giúp một người đạt cực khoái dễ dàng hơn và giúp giảm thiểu tình trạng rò rỉ nước tiểu và tiểu không kiểm soát.
• Tăng sức bền và sức mạnh: Điều này có thể làm cho một số tư thế và kiểu quan hệ tình dục dễ dàng hơn. Sức bền nhiều hơn có thể giúp một người đỡ mệt mỏi hơn trong các cuộc quan hệ tình dục kéo dài.

Các bài tập Sexercise để cải thiện hoạt động tình dục

Ba loại bài tập có thể giúp cải thiện hoạt động tình dục:

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim. Nó có thể giúp một người duy trì cân nặng vừa phải, cải thiện huyết áp, tăng cường thể chất tổng thể và có thể giúp điều trị ED và hoạt động tình dục nói chung. Một số bài tập để thử bao gồm:

• Bơi lội: Cung cấp một bài tập cường độ cao nhưng ít tác động cho những người bị đau khớp hoặc cơ.
• Đi bộ: Một bài tập khởi đầu lý tưởng cho những người gặp khó khăn với các bài tập cường độ cao hơn.
• Tập thể dục nhịp điệu cường độ cao: Bao gồm chạy bộ hoặc chạy bộ, nhảy dây, trượt tuyết và sử dụng máy leo cầu thang.

Bài tập sàn chậu

Các bài tập sàn chậu tăng cường sức mạnh cho sàn chậu – một nhóm cơ hỗ trợ bàng quang. Các cơ này cũng co lại khi đạt cực khoái. Hãy thử những cách sau để xử lý chúng:

• Thực hiện Kegel:
  • Xác định đúng vị trí các cơ khi đi tiểu.
  • Ngừng đi tiểu giữa dòng trong vài giây, sau đó bắt đầu lại.
  • Lặp lại một vài lần mỗi ngày.
  • Tiếp theo, cố gắng căng và thả lỏng các cơ tương tự đã dùng để nhịn đi tiểu nhiều lần mỗi ngày.
  • Tập để kéo căng các cơ trong thời gian lâu hơn: 5 giây, 10 giây, 30 giây hoặc lâu hơn.
• Tập thể dục đa ổ của sàn chậu:
  • Nằm sấp, úp mặt xuống, đặt tay lên trán.
  • Nâng nhẹ xương chậu ra sau để xương cụt hướng lên trần nhà.
  • Giữ trong 5–10 giây, thực hiện tối đa ba hiệp, 10 lần lặp lại.
• Thực hiện các động tác squat: Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và với số lần lặp lại cao, chúng có thể mang lại cho bạn một bài tập tim mạch cường độ cao. Chúng cũng giúp tăng cường cơ bụng và sàn chậu. Không phải ai cũng có thể tập squat lúc đầu. Cố gắng ngồi xổm xuống càng nhiều càng tốt mà không uốn cong lưng hoặc nhón gót khỏi sàn, sau đó nâng lên thành bài squat sâu hơn.

Đào tạo sức mạnh và tính linh hoạt

Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt chung có thể làm cho một số tư thế quan hệ tình dục dễ dàng và thoải mái hơn. Một số tùy chọn bao gồm:

• Yoga và pilates: Cả hai đều tập trung vào các hoạt động cải thiện tính linh hoạt và chuyển động chức năng. Mọi người thậm chí có thể thích ứng một số tư thế yoga thành tư thế quan hệ tình dục.
• Nâng tạ: Thử nâng tạ để cải thiện sức mạnh của các cơ và nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, một người muốn nâng đối tác của họ có thể thử ép băng ghế dự bị và các bài tập khác giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể.
• Bài tập trọng lượng cơ thể: Một người không cần tạ để tăng cường cơ bắp của họ. Các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như nâng chân, co gối và ngồi xổm giúp tăng cường sức mạnh cho cốt lõi, thân dưới và sàn chậu. Các động tác chống đẩy, kéo lên và thụt xuống nhắm vào phần trên của cơ thể, có khả năng thực hiện một số vị trí dễ dàng hơn.

Các tư thế quan hệ tình dục mà các cặp đôi có thể sử dụng như bài tập

Mọi tư thế quan hệ tình dục đều có thể tạo cơ hội tập luyện nếu nó đáp ứng một trong hai điều kiện:

• Tốc độ và cường độ của hoạt động tình dục đủ mạnh để nâng cao nhịp tim.
• Hoạt động này mang tính thử thách thể chất. Ví dụ, nó yêu cầu kéo căng hoặc liên quan đến một người nâng thêm trọng lượng.

Một số ví dụ về các vị trí cụ thể có thể giúp bạn tình tập luyện bao gồm:

• Các tư thế yêu cầu đối tác nâng hoàn toàn hoặc một phần người khác: Ví dụ: một người quấn chân quanh đối tác trong khi đối tác giữ họ ở tư thế đứng yêu cầu cả hai đối tác phải chịu thêm trọng lượng.
• Các tư thế làm tăng cường độ thể chất và khuyến khích đối tác di chuyển nhiều hơn: Ví dụ, nếu một người dựa vào tường với hai chân quấn quanh người bạn đời của họ và đối tác kia đang giữ họ, thì cả hai vợ chồng đang hỗ trợ tạ. Họ cũng có thể phải di chuyển nhiều hơn để tăng kích thích và điều chỉnh vị trí.
• Các tư thế khuyến khích co duỗi nhẹ nhàng: Điều quan trọng là không ép cơ thể vào một tư thế không thoải mái. Tuy nhiên, duỗi chân qua vai bạn tình hoặc vào tư thế giống như yoga có thể làm tăng thách thức trong hoạt động tình dục.

Kết luận

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tình dục.

Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục là một cách an toàn để cải thiện sức khỏe và hoạt động tình dục.

Tuy nhiên, những người không tập thể dục nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen thể dục mới.