15 Tác dụng của việc uống nhiều nước

Drink Water: 15 Tác dụng khi uống nhiều nước + Tác hại

Giữ đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc, nhưng nhiều người không tiêu thụ đủ chất lỏng mỗi ngày.

Khoảng 60% cơ thể được tạo thành từ nước và khoảng 71% bề mặt hành tinh được bao phủ bởi nước.

Có lẽ chính tính chất phổ biến của nước nên việc uống đủ nước mỗi ngày không nằm trong danh sách ưu tiên của nhiều người.

Thông tin nhanh về nước uống

  • Con người trưởng thành có 60% là nước, và máu của chúng ta là 90% là nước.
  • Không có sự thống nhất chung về lượng nước phải được tiêu thụ hàng ngày.
  • Nước cần thiết cho thận và các chức năng khác của cơ thể.
  • Khi bị mất nước, da có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn, rối loạn và nhăn da.
  • Uống nước thay vì soda có thể giúp giảm cân.

15 Tác dụng khi uống nhiều nước

Benefits of drinking water
Những lợi ích có thể có của việc uống nước bao gồm giữ cho thận khỏe mạnh đến giảm cân.

Để hoạt động tốt, tất cả các tế bào và cơ quan của cơ thể đều cần nước.

Dưới đây là một số lý do khiến cơ thể chúng ta cần nước:

1. Uống nước giúp bôi trơn các khớp

Sụn, được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm của cột sống, chứa khoảng 80% nước. Mất nước lâu dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp, dẫn đến đau khớp.

2. Uống nước giúp tạo thành nước bọt và chất nhầy

Nước bọt giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn và giữ ẩm cho miệng, mũi và mắt. Điều này ngăn ngừa ma sát và hư hỏng. Uống nước cũng giúp miệng sạch sẽ. Được tiêu thụ thay vì đồ uống có đường, nó cũng có thể làm giảm sâu răng.

3. Uống nước giúp cung cấp oxy đi khắp cơ thể

Máu chiếm hơn 90% là nước và máu mang oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

4. Uống nước giúp tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp làn da

Với tình trạng mất nước, da có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn do rối loạn da và sớm xuất hiện nếp nhăn.

5. Uống nước giúp đệm não, tủy sống và các mô nhạy cảm khác

Mất nước có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Tình trạng mất nước kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về tư duy và suy luận.

6. Uống nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Nước được lưu trữ trong các lớp giữa của da sẽ đến bề mặt da dưới dạng mồ hôi khi cơ thể nóng lên. Khi bay hơi, nó làm mát cơ thể. Trong thể thao.

Một số nhà khoa học đã gợi ý rằng khi có quá ít nước trong cơ thể, quá trình tích trữ nhiệt sẽ tăng lên và cá thể ít có khả năng chịu đựng sự căng thẳng do nhiệt.

Có nhiều nước trong cơ thể có thể làm giảm căng thẳng thể chất nếu căng thẳng nhiệt xảy ra trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về những tác động này.

7, Hệ tiêu hóa phụ thuộc vào nước uống

Ruột cần nước để hoạt động bình thường. Mất nước có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, táo bón và dạ dày quá chua. Điều này làm tăng nguy cơ bị ợ chua và loét dạ dày.

8. Uống nước giúp xả chất thải trong cơ thể

Nước cần thiết trong quá trình bài tiết mồ hôi và loại bỏ nước tiểu, phân.

9. Uống nước giúp duy trì huyết áp

Thiếu nước có thể khiến máu trở nên đặc hơn, làm tăng huyết áp.

10. thở cũng cần nước

Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hạn chế thở nhằm giảm thiểu mất nước. Điều này có thể làm cho bệnh hen suyễn và dị ứng tồi tệ hơn.

11. Uống nước giúpkhoáng chất và chất dinh dưỡng có thể tiếp cận được

Những chất này hòa tan trong nước, giúp chúng có thể đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

12. Uống nước giúp ngăn ngừa tổn thương thận

Thận điều tiết chất lỏng trong cơ thể. Không đủ nước có thể dẫn đến sỏi thận và các vấn đề khác.

13. Uống nước giúp tăng cường hiệu suất trong khi tập thể dục

mất nước trong khi tập thể dục
Mất nước trong khi tập thể dục có thể cản trở hiệu suất.

Một số nhà khoa học đã đề xuất rằng tiêu thụ nhiều nước hơn có thể nâng cao hiệu suất trong quá trình hoạt động gắng sức.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này, nhưng một đánh giá cho thấy mất nước làm giảm hiệu suất trong các hoạt động kéo dài hơn 30 phút.

14. Uống nước giúp giảm cân

Nước cũng có thể giúp giảm cân, nếu nó được tiêu thụ thay vì nước trái cây và nước ngọt có đường. “Nạp trước” nước trước bữa ăn có thể giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều bằng cách tạo cảm giác no.

15. Uống nước giúp làm giảm nguy cơ nôn nao

Khi tổ chức tiệc tùng, nước soda không với đá và chanh xen kẽ với đồ uống có cồn có thể giúp ngăn chặn việc uống quá nhiều rượu.

Uống nhiều nước có thể gây tổn thương thận

Nước giúp hòa tan các khoáng chất và chất dinh dưỡng, giúp chúng dễ dàng đi vào cơ thể hơn. Nó cũng giúp loại bỏ các chất thải.

Uống nhiều nước có thể gây tổn thương thận
Thận đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng chất lỏng.

Hai chức năng này làm cho nước trở nên quan trọng đối với thận.

Mỗi ngày, thận lọc khoảng 120-150 lít nước.

Trong số này, khoảng 1-2 lít được loại bỏ khỏi cơ thể dưới dạng nước tiểu, và phần còn lại được phục hồi theo máu.

Nước cần thiết cho thận hoạt động.

Nếu thận không hoạt động bình thường, các chất thải và chất lỏng dư thừa có thể tích tụ bên trong cơ thể.

Bệnh thận mãn tính không được điều trị có thể dẫn đến suy thận. Các cơ quan ngừng hoạt động và cần phải chạy thận hoặc ghép thận.

Nhiễm trùng tiết niệu (UTIs) là loại nhiễm trùng phổ biến thứ hai trong cơ thể. Họ chiếm khoảng 8,1 triệu lượt đến các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ở Mỹ mỗi năm.

Nếu nhiễm trùng lan đến tiết niệu trên, bao gồm cả thận, có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn. Nhiễm trùng thận đột ngột hoặc cấp tính có thể đe dọa tính mạng, đặc biệt là nếu nhiễm trùng huyết xảy ra.

Uống nhiều nước là một cách đơn giản để giảm nguy cơ phát triển UTI và giúp điều trị UTI hiện có.

Sỏi thận cản trở hoạt động của thận. Khi xuất hiện, có thể biến chứng nhiễm trùng tiểu. Những trường hợp nhiễm trùng tiểu phức tạp này có xu hướng cần thời gian dùng kháng sinh lâu hơn để điều trị, thường kéo dài từ 7 đến 14 ngày.

Nguyên nhân hàng đầu của bệnh sỏi thận là do cơ thể thiếu nước. Những người báo cáo họ thường không uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày. Sỏi thận cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Vào tháng 11 năm 2014, Đại học Bác sĩ Kỳ đã ban hành hướng dẫn mới cho những người trước đây đã phát triển sỏi thận. Các hướng dẫn nêu rõ rằng tăng lượng chất lỏng để có thể đi tiểu 2 lít mỗi ngày có thể giảm ít nhất một nửa nguy cơ tái phát sỏi mà không có tác dụng phụ.

Tình trạng mất nước xảy ra nếu chúng ta sử dụng và mất nhiều nước hơn cơ thể hấp thụ. Nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Các chất điện giải, chẳng hạn như kali, phốt phát và natri, giúp mang tín hiệu điện giữa các tế bào. Thận giữ mức điện giải trong cơ thể ổn định khi chúng hoạt động bình thường.

Khi thận không thể duy trì sự cân bằng nồng độ các chất điện giải, các tín hiệu điện này sẽ trở nên hỗn hợp. Điều này có thể dẫn đến co giật, liên quan đến các cử động cơ không tự chủ và mất ý thức.

Trong trường hợp nghiêm trọng, mất nước có thể dẫn đến suy thận, nguy hiểm đến tính mạng. Các biến chứng có thể xảy ra của suy thận mãn tính bao gồm thiếu máu, tổn thương hệ thần kinh trung ương, suy tim và hệ thống miễn dịch bị tổn hại.

Nguồn cung cấp nước cho cơ thể

Một số lượng nước cần thiết cho cơ thể được lấy từ có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như súp, cà chua, cam, nhưng hầu hết đến qua nước uống và đồ uống khác.

Trong quá trình hoạt động hàng ngày, cơ thể bị mất nước và cần được thay thế. Chúng ta nhận thấy rằng chúng ta mất nước qua các hoạt động như đổ mồ hôi và đi tiểu, nhưng nước cũng mất ngay cả khi thở.

Nước uống, dù từ vòi hay từ chai, là nguồn cung cấp chất lỏng tốt nhất cho cơ thể.

Sữa và nước trái cây cũng là nguồn cung cấp chất lỏng tốt, nhưng đồ uống có chứa cồn và caffein, chẳng hạn như nước ngọt, và bia, không lý tưởng vì chúng thường chứa calo rỗng. Uống nước thay vì soda có thể giúp giảm cân.

Trước đây người ta cho rằng đồ uống có chứa cafein có đặc tính lợi tiểu, nghĩa là chúng khiến cơ thể thải ra nước. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng mất nước do đồ uống có chứa caffein là rất ít.

Lượng nước nên uống hàng ngày là bao nhiêu?

hLượng nước nên uống hàng ngày là bao nhiêu?
Bao nhiêu nước chúng ta cần tiêu thụ bị ảnh hưởng bởi khí hậu.

Lượng nước cần thiết mỗi ngày ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của họ, mức độ đổ mồ hôi, v.v.

Không có một lượng nước cố định phải tiêu thụ hàng ngày, nhưng có sự thống nhất chung về lượng chất lỏng tốt cho sức khỏe.

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Kỳ, lượng nước trung bình được khuyến nghị hàng ngày từ cả thức ăn và đồ uống là:

  • Đối với nam giới: Khoảng 3,7 lít
  • Đối với phụ nữ: Khoảng 2,7 lít

Con số này sẽ là khoảng 15,5 cốc cho nam và chỉ hơn 11 cốc cho nữ. Tuy nhiên, khoảng 80% trong số này đến từ đồ uống, bao gồm cả nước, và phần còn lại là từ thức ăn.

Điều này có nghĩa rằng:

  • Đàn ông nên uống khoảng 12,5 cốc nước
  • nên uống khoảng chỉ hơn 9 cốc

Trái cây và rau tươi và tất cả các chất lỏng không cồn được tính vào khuyến nghị này.

Những thời điểm quan trọng nhất để uống nhiều nước bao gồm:

  • khi bạn bị
  • khi thời tiết nóng
  • nếu bạn bị tiêu chảy và nôn mửa
  • khi bạn đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn như do hoạt động thể chất

1 vài sự thật về nước uống

Dưới đây là một số sự thật về nước:

  • Trẻ sơ sinh và trẻ em có tỷ lệ nước cao hơn người lớn. Khi trẻ được sinh ra, chúng có khoảng 78% là nước, nhưng con số này giảm xuống còn 65% khi trẻ được 1 tuổi.
  • Mô mỡ có ít nước hơn mô nạc.
  • Tỷ lệ phần trăm là nam giới có nhiều nước hơn nữ giới.

Chúng ta có uống đủ nước không?

Một nghiên cứu do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) thực hiện vào năm 2013 đã phân tích dữ liệu từ Khảo sát Hành vi và Thái độ năm 2007 của Viện Ung thư Quốc gia.

Trong số 3.397 người lớn, các nhà nghiên cứu tìm thấy:

  • 7% người lớn cho biết không tiêu thụ nước uống hàng ngày
  • 36 phần trăm người lớn cho biết uống 1-3 cốc nước mỗi ngày
  • 35% người lớn cho biết uống 4-7 cốc nước mỗi ngày
  • 22% người lớn cho biết uống 8 cốc hoặc hơn mỗi ngày

Mọi người có nhiều khả năng uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày nếu họ tiêu thụ 1 cốc trái cây hoặc rau quả trở xuống mỗi ngày.

Nghiên cứu chỉ đo lượng nước uống vào. Chất lỏng có thể được lấy từ các loại đồ uống khác, nhưng tốt nhất là nước vì nó không chứa calo, không chứa caffeine và không chứa cồn.

Bảy phần trăm số người được hỏi cho biết không uống nước hàng ngày, và những người uống ít nước cũng tiêu thụ ít trái cây và rau hơn. Điều này cho thấy rằng một số người đang mạo hiểm sức khỏe của họ bằng cách không nạp đủ chất lỏng.

Ngay cả khi những người được hỏi báo cáo lượng nước uống vào thấp nhưng có đủ chất lỏng, thì có khả năng họ sẽ lấy nước từ các nguồn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của họ theo những cách khác.

Các tác giả nghiên cứu viết: “Yêu cầu sinh học đối với nước có thể được đáp ứng với nước thường hoặc thông qua và đồ uống khác. “Kết quả từ các nghiên cứu dịch tễ học trước đây chỉ ra rằng lượng nước tiêu thụ có thể tỷ lệ nghịch với lượng đồ uống có nhiệt và lượng chất lỏng khác.”

Mọi bài lấy nguồn trích dẫn, tham khảo vui lòng dẫn link về bài viết này trên Bác Sĩ Trực Tuyến

No Responses

Write a response